Как позволить себе отдыхать: работа с внутренними установками и усталостью

Психология отдыха сосредоточена на проблемах, связанных сневозможностью переключить внимание с рабочих вопросов и повседневныхобязательств на досуг. Неспособность восстанавливать ресурсы организма приводитк истощению, ухудшению когнитивных способностей, хронической усталости,психологическим и физиологическим проблемам. В статье рассмотрим подробнее, какнаучиться отдыхать от дел.

Почему я не могу отдохнуть?

Бешеный темп современной жизни, требования на всех уровняхсоциальных взаимодействий, ожидания других, ответственность перед семьей,большой объем информации и многое другое приводит к постоянной нехваткевремени. Даже когда удается найти час свободного времени, возникает чувствовины и даже страх.

Да, есть известная фраза из сказки Льюиса Кэрролла: «Чтобыоставаться на месте, нужно бежать со всех ног». Но из-за усталости организмрано или поздно откажется бежать совсем. Отдых очень важен, но осознание этогоне меняет ситуацию.

Основные причины «нет времени отдохнуть»

Кстати, продуктивность мозга повышается именно тогда, когдачеловек некоторое время ничего не делает. Дефолт-система мозга работает нетогда, когда мы переключаемся на другую деятельность, а когда мы находимся всостоянии покоя, медитируем, прогуливаемся и на время забываем о решениипроблем.

Как позволить себе отдыхать?

Если человек признается самому себе, что «я не умею отдыхатьи расслабляться» — это уже первый шаг к решению проблемы. Сначала необходимопризнать истощение, которое не всегда громко заявляет о себе. Важно разобратьсяс внутренним запретом. Откуда берется чувство вины? Чаще всего — из детства,где отдых был возможен только после выполнения всех дел, или где постояннаязанятость считалась добродетелью. Осознать источник запрета на отдых — первыйшаг к изменениям.

Придется переосмыслить ценность отдыха. Это не потерявремени. Человек, который регулярно восстанавливает силы, работает эффективнее,мыслит яснее и реже срывается на близких. Отдыхать — значит заботиться нетолько о себе, но и о тех, кто рядом.

Не обязательно сразу брать отпуск. Начните с десяти минут вдень, которые принадлежат только вам — без телефона, без чувства, что нужночто-то делать. Постепенно увеличивайте это время. Если отдых остается на«потом» — он не наступает никогда. Внесите его в расписание так же, как вноситевстречи или дедлайны.

Помните, что отдых у каждого свой. Для одних это тишина иодиночество, для других — общение или движение. Важно найти то, чтовосстанавливает именно вас, а не то, что «считается» отдыхом.

Почему важно отдыхать от работы?

Это возможность:

Чтобы разобраться с оправданием «не могу отдохнуть из-за нехватки времени», можно обратиться к психологу по прокрастинации. Вместе гораздо проще избавиться от убеждений, которые вы даже не осознаете.