Як дозволити собі відпочивати: робота з внутрішніми установками та втомою

No items found.

Зміст

Психологія відпочинку зосереджена на проблемах, пов’язаних з неможливістю перемкнути увагу з робочих питань, щоденних зобов’язань на дозвілля. Нездатність відновлювати ресурси організму призводить до виснаження, погіршення когнітивних здібностей, хронічної втоми, психологічних та фізіологічних проблем. В статті розглянемо детальніше, як навчитися відпочивати від справ.

Чому я не можу відпочити?

Шалений темп сучасного життя, вимоги на всіх рівнях соціальних взаємодій, очікування інших, відповідальність перед родиною, великий обсяг інформації та багато чого іншого призводить до постійної нестачі часу. Навіть коли вдається знайти годину вільного часу, виникає почуття провини та навіть страх.

Так, є відомий вислів з казки Льюїса Керролла: “Щоб залишатись на місці, необхідно бігти щодуху”. Але через втому організм рано чи пізно відмовиться бігти зовсім. Відпочинок дуже важливий, але усвідомлення цього не змінює ситуацію.

Основні причини “немає часу відпочити”

Причина

Як це проявляється

Чому це важко змінити

Перший крок до змін

Провина

Коли всі працюють, я не можу відпочивати

Є об’єктивні стереотипи, що вважаються неформальною нормою у суспільстві, окремому колективі

Визнання своїх прав або навіть зміна оточення, яке звинувачує за відпочинок

Постійний стрес

Високий рівень кортизолу призводить до тривоги

Порушення гормонального балансу в організмі

Звернутись по допомогу до психолога з теми "втома"

Надмірна відповідальність

Коли на мене покладаються, я маю не підвести

Люди навколо звикають до того, що ви зробите для них все, що потрібно

Виставити особисті кордони та навчитись казати “Ні”

Прагнення до досконалості

Результат кожної моєї дії має бути досконалим

Перфекціонізм часто пов'язаний з особливостями виховання

Навчитись виділяти головне, де досконалість важлива, та простіше ставитись до другорядного

До речі, продуктивність мозку підвищується саме тоді, коли людина деякий час нічого не робить. Дефолт-система мозку працює не тоді, коли ми змінюємо діяльність на іншу, а коли ми у стані спокою, медитуємо, прогулюємося та на деякий час забуваємо про вирішення проблем.

Регулярна терапія покращує рівень та якість життя

Спробувати

Фахівці що працюють з темою

Подивитись усіх фахівців

Як дозволити собі відпочивати?

Якщо людина зізнається сама собі, що “я не вмію відпочивати та розслаблятись” — це вже перший крок до вирішення проблеми. Спочатку необхідно визнати виснаження, яке не завжди голосно заявляє про себе. Важливо розібратися з внутрішньою забороною. Звідки береться відчуття провини? Найчастіше — з дитинства, де відпочинок був можливий лише після виконання всіх справ, або де постійна зайнятість вважалася чеснотою. Усвідомити джерело заборони на відпочинок — перший крок до змін.

Доведеться переосмислити цінність відпочинку. Це не втрата часу. Людина, яка регулярно відновлюється, працює ефективніше, мислить ясніше і менше зривається на близьких. Відпочивати — означає піклуватися не лише про себе, а й про тих, хто поруч.

Не обов'язково одразу брати відпустку. Почніть із десяти хвилин на день, які належать лише вам — без телефона, без почуття, що треба щось робити. Поступово збільшуйте цей час. Якщо відпочинок залишається на «потім» — він не настає ніколи. Внесіть його в розклад так само, як вносите зустрічі або дедлайни.

Пам'ятайте, що відпочинок у кожного свій. Для одних це тиша та самотність, для інших — спілкування або рух. Важливо знайти те, що відновлює саме вас, а не те, що «вважається» відпочинком.

Чому важливо відпочивати від роботи?

Це можливість:

відновити фізичні, емоційні та ментальні ресурси організму;
поліпшити здоров’я;
підтримати здатність аналізувати, концентруватися;
знайти нові, нестандартні рішення;
отримати задоволення від нового досвіду;
поспілкуватися з друзями та близькими;
надихнутись новими культурами, містами, ідеями, розвагами;
насолоджуватися красою природи та речей.

Щоб пропрацювати відмовку “не можу відпочити через брак часу”, можна звернутися до психолога з прокрастинації. Разом значно простіше позбавитися переконань, які ви навіть не усвідомлюєте.

Фахівці що працюють з темою

Подивитись усіх фахівців

Фахівці що працюють з темою

Подивитись усіх фахівців